اگر میخواهید با ورزش کردن اندام مهم زانو را تقویت کنید ما به شما برترین تمرین هاي ورزشی را در ادامه معرفی خواهیم نمود. ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود دقت نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد میشوند.

 

حرکات ورزشی زیر می تواند به سلامت زانو کمک کند:

 

1- اسکات
بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود دقت کنید.

 

2- لانژ
حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو پیش گیری میکند.

 

3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید
انجام ورزش‌هاي همچون حرکات شکمی و پیلاتس می تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها پیشگیري میکند.

 

4- دویدن
دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌اي ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان هست.

 

5- دوچرخه‌سواری 

دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها میشود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند میکند.